1. Lär din kropp en rutin
Vår kropp anpassar sig. Det är en mycket sofistikerad maskin som kan vänja sig vid många olika omständigheter. Men ju mer van den är vid en rutin, desto bättre kommer den att fullända sina processer inom dessa parametrar. Detta har flera betydelser. För det första, och viktigast av allt, är det viktigt att reglera dina sömntimmar. Gå och lägg dig vid samma tid och gå upp vid samma tid när det är möjligt, även om det innebär att du inte går och lägger dig på helgen. Det kanske låter hemskt, men det kommer att lära din kropp vilken tid den ska stänga av. Det hjälper dig att somna så snart huvudet ligger på kudden, istället för att ligga och vrida och vända på dig i 45 minuter.
Det är också viktigt att vara smart när det gäller tupplurar. Det är inget fel med en uppfriskande tupplur, men det är viktigt att du inte förstör ditt normala sömnschema.
2. Se upp för ljus
Ljus är en naturlig indikator för att din kropp ska vara vaken. Det betyder att det är din bästa vän när du ska vakna och vara vaken, och din värsta fiende när det är dags att gå och lägga sig. Dra nytta av solljuset på morgonen, även om det är irriterande när du vaknar. Det ger ditt system extra energi och hindrar dig från att känna dig trög. Omvänt, se till att ljuset är dämpat på kvällen. Var inte i starkt upplysta rum nära inpå läggdags. Och, viktigast av allt, undvik bakgrundsbelysta enheter som mobiltelefoner eller datorer en timme eller två före sänggåendet. Stäng av dem och plocka upp en bok.
3. Motionera och ät en hälsosam kost
Detta är naturligtvis ett gott råd i största allmänhet. Det gäller för allt. Men det finns några sätt att optimera vad du stoppar i dig och hur du tränar för att få en hälsosam sömn. Det finns vissa saker som du bör undvika att äta timmarna före sänggåendet. Alkohol, fet mat och överflödiga vätskor kan ha en fruktansvärd effekt på sömnkvaliteten och orsaka mardrömmar, sura uppstötningar och toalettbesök mitt i natten.
På samma sätt bör man motionera en stund innan man går och lägger sig. Det ökar kroppstemperaturen och kortisolproduktionen och snabbar upp ämnesomsättningen. Allt detta är saker som skapar trötthet, vilket är bra. Men de håller också kroppen alert ett tag, så det gäller att göra det vid rätt tidpunkt. Det är också värt att notera att även lätt motion, till exempel en lugn promenad, har en positiv inverkan på sömnkvaliteten.
4. Lär dig att lura din kropp
Som vi nämnde i början av den här artikeln minns din kropp rutiner, vilket är till stor hjälp för att få resultat. Många människor har ritualer som kan verka fåniga eller meningslösa, men som hjälper dem att komma in i det önskade mentala utrymmet genom att integrera dem i en rutin. Basketstjärnan Michael Jordan bar samma par shorts under sina kläder varje match eftersom det hjälpte honom att känna sig konkurrenskraftig. Det finns författare som skriver barfota för att det hjälper dem att koncentrera sig. Aktiviteterna i sig är naturligtvis inte nyckeln, det är upprepningen som gör att de fungerar. Så hitta något som fungerar för dig. Kanske är det att läsa ett kapitel i en roman. Kanske är det att ta en promenad i ditt närområde. Hitta något som fungerar och upprepa det tills det är integrerat i ditt dagliga liv.
5. Perfekt sovmiljö
Var du lägger dig för att sova är avgörande för att du ska få den vila du behöver. En bekväm säng, ett tyst rum och, viktigast av allt, en bra kudde och sängkläder av hög kvalitet. En av de mest underskattade aspekterna av god sömn är sängkläder. Det är förvånande, eftersom det är ganska uppenbart när man tänker på det. Nästan varje centimeter av din kropp är i direkt kontakt med lakanen. Det är den avgörande faktorn för att din hud ska berätta för din kropp att den är säker. Det hjälper till att kontrollera luftfuktighet och temperatur, vilket är avgörande.
Så om du är fast besluten att förbättra din sömn är det här den viktigaste rekommendationen: investera i sängkläder av hög kvalitet. Och vi kan hjälpa dig!
