Sömn är viktigt! Våra sömnmönster avslöjar många av hemligheterna bakom vårt goda humör och vår hälsa. Faktum är att vi alla bokstavligen behöver kvalitetssömn varje natt. Även om de flesta av oss inte agerar som om det vore så viktigt och inte inser konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn.
I takt med att tekniken växer och blir allt mer integrerad i våra liv och läggdags förlorar vi sömn. Eftersom vi är uppkopplade mot elektroniska enheter 24/7 kan det hindra oss från att sova gott. Britterna sover till exempel allt mindre. Enligt Great British Bedtime Report sover 12 procent av befolkningen mindre än fem timmar per natt, vilket är 7 procent mer än 2013. Undersökningen visar också att mer än en fjärdedel av britterna (26 procent) sover i en obekväm säng.
Efter flera nätter med dålig sömn blir de psykiska effekterna av sömnlöshet allvarligare, vilket bland annat leder till ökad oro, minnesförlust och sämre reaktionsförmåga. Om detta inte är tillräckligt alarmerande behöver du förmodligen några fler anledningar att investera i kvalitetssömn. Därför har vi sammanställt en lista med de sju bästa anledningarna till varför sömn är en grundläggande del av ett hälsosamt liv.
1. Bättre sömn leder till viktminskning och reglerar ämnesomsättningen
Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka vikt, ämnesomsättning och hormoner. Sömnbrist ökar stresshormonerna och förändrar kroppens sätt att bearbeta kolhydrater. Det påverkar också aptiten.
2. Sömn föryngrar huden
Uttrycket "skönhetssömn" blev inte populärt helt plötsligt. Den sömn vi får (eller inte får!) kan ses i våra ansikten. Sömnproblem kan leda till att hudens elasticitet minskar över tid. Det innebär fler mörka ringar, pormaskar och för tidigt åldrande. Det är just det: skönhetsprodukter må vara populära, men om du verkligen letar efter en långsiktig lösning, försök att förbättra dina sömnvanor. Tacka oss senare.
3. God sömn förbättrar minnet
Sömnen hjälper vår hjärna att återhämta sig och förnya sig natt efter natt, vilket hjälper oss att lagra minnen och skapa nya idéer. Det betyder att sömnkvaliteten avgör hur väl vi minns saker och hur väl vi tar till oss information. I slutändan innebär bättre sömn bättre kognitiv kapacitet.
4. Förebygger sjukdomar och infektioner
Om du tror att du får alla förkylningar som finns kan det bero på din läggdags. På tal om fysisk hälsa så förbättrar en god natts sömn kroppens förmåga att bekämpa infektioner genom att främja cellförnyelse. När det gäller sjukdomar ökar sömnbrist sannolikheten för hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom, fetma och diabetes. Generellt sett stärker god sömn immunförsvaret och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare från sjukdomar.
5. Sömn hjälper till att upprätthålla vår fysiska reaktionstid
En sömnbrist kan minska vår reaktionstid och våra reflexer. När sömnskulden börjar ackumuleras kan vi utsätta oss för mycket allvarliga effekter, som att somna vid ratten. Risken för skador och olyckor i hemmet, på jobbet eller i trafiken ökar också. Lösningen är enkel: vila.
6. Ökad produktivitet
Att hitta rätt mängd sömn under natten är viktigt för kroppen och sinnet. När du väl har fått bra sömncykler och vanor kommer du förmodligen att känna en ökning av din produktivitet. Enligt experter ökar en 10-minuters tupplur vår förmåga att hålla oss alerta och lösa problem, även efter en dålig natts sömn.
7. Regelbundna sömnvanor ökar sömnkvaliteten
Olika människor behöver olika mycket sömn. Även om det inte finns någon strikt regel för hur mycket sömn vi bör få rekommenderas det i allmänhet att vuxna i åldern 18-65 år sover mellan 7 och 9 timmar per natt, medan äldre personer kan behöva lite mindre. Om du kan anpassa din kropp till en naturlig (eller åtminstone regelbunden) rytm kommer du att sova bättre. Kort sagt: du måste ta hänsyn till dina faktiska sömnbehov.
Vårt sätt att leva har en stor inverkan på vår sömn. Det sista du behöver innan du går och lägger dig är en mobiltelefon, surfplatta eller dator. Försök istället att lyssna på lugn musik eller meditera och göra andningsövningar. Det här är några knep som hjälper dig att upprätthålla sunda sömnvanor och bli en gladare och friskare version av dig själv.
När du sover bygger din kropp upp och reparerar sig själv, så god sömn hjälper dig att slappna av även under dagen och förbättrar din mentala hälsa och ditt känslomässiga välbefinnande.
Kort sagt: sov för din hälsas skull! Och nu, sluta offra din sömntid bara för att göra "en sak till".
