Une bonne nuit de sommeil est l'un des éléments les plus sous-estimés d'une routine saine.
Nous avons déjà évoqué les avantages étonnants d'une bonne nuit de sommeil. Voici maintenant notre guide pratique sur la façon d'obtenir une nuit de sommeil paisible, confortable et nourrissante.
1 - Apprenez à votre corps une routine
Notre corps s'adapte. C'est une machine très sophistiquée qui peut faire fonctionner presque n'importe quoi en sa faveur. Cependant, plus il est habitué à une routine, plus il perfectionnera ses opérations en fonction de ces paramètres. Cela peut signifier plusieurs choses. La première, et la plus importante, est de respecter un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous à la même heure et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même si cela signifie ne pas faire la grasse matinée le week-end. Cela peut sembler terrifiant, mais cela apprendra à votre corps l'heure à laquelle il doit s'attendre à s'éteindre. Cela vous aidera à vous endormir dès que votre tête touchera l'oreiller, au lieu de passer 45 minutes à tourner en rond. Il est également important de faire preuve d'intelligence en matière de sieste. Il n'y a rien de mal à faire une sieste rapide, mais veillez à ne pas perturber votre emploi du temps.
2 - Faire attention à la lumière
La lumière est l'indicateur naturel de l'état d'éveil de notre corps. Elle est donc votre meilleure amie pour vous réveiller et rester alerte, et votre pire ennemie lorsqu'il est temps d'aller se coucher. Profitez de la lumière du soleil le matin, même si elle est un peu gênante après le réveil. Elle donnera un coup de fouet à votre système et vous empêchera de vous endormir. Inversement, veillez à réduire les lumières le soir. Ne restez pas dans une pièce très éclairée jusqu'à l'heure du coucher. Et surtout, essayez de ne pas utiliser d'appareils rétroéclairés, comme les téléphones et les écrans d'ordinateur, 1 ou 2 heures avant d'aller au lit. Éteignez-les et prenez un livre.
3 - Faire de l'exercice et bien manger
Il s'agit bien sûr d'un bon conseil général. Il s'applique à tout. Mais il existe des moyens d'optimiser ce que vous mettez dans votre corps et la façon dont vous faites de l'exercice pour vous assurer un sommeil sain. Il y a des choses qu'il ne faut surtout pas ingérer dans les quelques heures qui précèdent le coucher. L'alcool, les repas lourds et gras et l'excès de liquides peuvent avoir des effets terribles sur la qualité du sommeil, tels que des cauchemars, des remontées acides et des envies inattendues d'aller aux toilettes au milieu de la nuit.
De la même manière, l'exercice physique doit être pratiqué suffisamment longtemps avant le coucher. Il augmente la température corporelle, la production de cortisol et accélère le métabolisme. Ces éléments vous rendront plus fatigué, ce qui est une bonne chose. Mais ils maintiennent également votre corps en alerte pendant un certain temps, c'est pourquoi ils doivent être pratiqués à un moment approprié. Par ailleurs, il est bon de garder à l'esprit que même un exercice physique léger, comme une marche tranquille, a un effet positif sur la qualité du sommeil.
4 - Apprenez à tromper votre corps
Comme nous l'avons dit au début de l'article, votre corps se souvient des routines, et celles-ci aident énormément à obtenir des résultats. De nombreuses personnes ont des rituels qui peuvent sembler stupides et inutiles, mais qui les aident en fait à atteindre l'état d'esprit qu'elles souhaitent parce qu'elles les ont intégrés dans leur routine. La superstar du basket-ball Michael Jordan avait l'habitude de porter le même short sous l'équipement de son équipe à chaque match pour se mettre dans un état d'esprit compétitif. Les écrivains sont connus pour écrire pieds nus parce que cela les aide à se concentrer. Bien entendu, ce ne sont pas les activités en elles-mêmes qui sont importantes, c'est la répétition qui les rend efficaces. Trouvez donc ce qui vous convient le mieux. Il peut s'agir de lire un chapitre de roman. C'est peut-être une promenade dans le quartier. Lorsque vous aurez trouvé quelque chose qui fonctionne, répétez-le jusqu'à ce que vous l'intégriez dans votre quotidien.
5 - Perfectionnez votre environnement de sommeil
L'endroit où vous posez la tête pour dormir est essentiel pour obtenir le repos bienheureux dont vous avez besoin. Un lit confortable, une chambre calme et, surtout, un bon oreiller et du linge de lit de qualité. Le linge de lit est l'un des aspects les plus sous-estimés pour obtenir un bon sommeil. C'est surprenant, parce qu'une fois qu'on y pense, c'est évident. Presque chaque centimètre de votre corps est directement en contact avec vos draps. C'est le facteur décisif qui permet à votre peau d'indiquer à votre corps qu'elle est en sécurité. Il aide à contrôler l'humidité et la température, deux éléments fondamentaux.
Donc, si vous êtes prêt à vous engager à parfaire votre sommeil, c'est notre dernière et plus importante recommandation: investissez dans du linge de lit de qualité. Nous pouvons vous y aider.
