Le sommeil, c'est important! Nos habitudes de sommeil révèlent les secrets de notre humeur et de notre santé. En fait, tout le monde a besoin d'un sommeil de qualité chaque nuit. Cependant, la plupart d'entre nous n'agissent pas comme s'il s'agissait d'une règle si importante à respecter et ne réalisent pas les conséquences sur la santé d'un manque de sommeil.
Avec le développement de la technologie et son intégration dans nos vies et nos heures de coucher, nous sommes en train de perdre le sommeil. Le fait que nous soyons branchés sur des appareils électroniques presque 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut nous empêcher de bien dormir. Par exemple, les Britanniques passent de moins en moins de temps à dormir. Selon le Great British Bedtime Report de 2017, 12 % des personnes dorment moins de cinq heures par nuit, contre 7 % en 2013. L'étude révèle également que plus d'un quart des Britanniques (26 %) dorment dans un lit inconfortable.
Après plusieurs nuits sans sommeil, les effets mentaux de l'insomnie deviennent plus graves: agitation, mémoire floue, temps de réaction réduits, entre autres. Si cela n'est pas encore assez alarmant, vous avez probablement besoin de quelques raisons supplémentaires pour investir dans un meilleur sommeil. Nous avons donc dressé une liste de sept raisons pour lesquelles le sommeil est un élément fondamental d'une vie saine.
1. Bien dormir permet de perdre du poids et de réguler le métabolisme
Un manque de sommeil peut avoir un impact sur votre poids, votre métabolisme et vos hormones. Le manque de sommeil a le pouvoir d'augmenter les hormones de stress et de modifier la façon dont notre corps traite les glucides, tout en affectant notre appétit.
2. Vous pouvez dormir pour rajeunir votre peau
L'expression "sommeil réparateur" n'a pas gagné en popularité sans raison. La quantité de sommeil que nous avons (ou que nous n'avons pas!) se voit sur notre visage. Les problèmes de sommeil peuvent entraîner une diminution de l'élasticité de la peau au fil du temps. Cela signifie plus de cernes, d'éruptions cutanées et un vieillissement plus rapide. Admettez-le: les produits de soin de la peau sont peut-être extrêmement populaires, mais si vous cherchez vraiment une solution à long terme, essayez d'améliorer vos habitudes de sommeil et vous nous remercierez plus tard.
3. Un bon sommeil stimule votre mémoire
Le sommeil aide le cerveau à récupérer et à se régénérer nuit après nuit, ce qui permet d'emmagasiner des souvenirs et de créer de nouvelles idées. Cela signifie que la qualité du sommeil détermine notre capacité à nous souvenir des choses et à absorber les informations. En résumé, un meilleur sommeil est synonyme de meilleures fonctions cognitives.
4. Prévention des infections et des maladies
Si vous avez l'impression d'attraper tous les rhumes du moment, votre heure de coucher pourrait en être la cause. En ce qui concerne la santé physique, une bonne nuit de repos améliore également la capacité de votre corps à lutter contre les infections, car vos cellules se reconstruisent. En ce qui concerne les maladies, le manque de sommeil favorise les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les maladies rénales, ainsi qu'un risque accru d'obésité et de diabète. Dans l'ensemble, une bonne nuit de sommeil renforce le système immunitaire et aide l'organisme à se remettre plus rapidement d'une maladie.
5. Le sommeil aide à maintenir les temps de réaction physique
En raison du déficit de sommeil, vous pouvez constater une réduction des temps de réaction et des réflexes. Lorsque votre dette de sommeil commence à s'accumuler, vous vous exposez à des effets secondaires graves, comme l'endormissement au volant. Le risque de blessures et d'accidents à la maison, au travail et sur la route augmente également. En fin de compte, la meilleure solution est tout simplement de se reposer.
6. Productivité accrue
Trouver la bonne quantité de sommeil réparateur par nuit est essentiel pour votre corps et votre esprit. Une fois que vous aurez géré vos cycles et habitudes de sommeil, vous pourrez potentiellement augmenter votre productivité. Selon les experts, même après une mauvaise nuit de sommeil, une sieste de 10 minutes peut augmenter de manière significative la vigilance à court terme et améliorer les compétences en matière de résolution de problèmes.
7. Des habitudes de sommeil régulières augmentent la qualité globale du sommeil
Chaque personne a besoin d'un nombre d'heures de sommeil différent. Même s'il n'existe pas de règle stricte quant à la durée du sommeil, il est généralement recommandé aux adultes âgés de 18 à 65 ans de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, et aux adultes de plus de 65 ans de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Si vous parvenez à respecter les horaires de sommeil naturels de votre corps (ou au moins à maintenir des habitudes régulières), vous dormirez mieux. En résumé, vous devez tenir compte de vos besoins réels en matière de sommeil.
Notre mode de vie a un impact important sur notre sommeil. La dernière chose que nous faisons avant de dormir est souvent d'utiliser notre téléphone, notre tablette ou notre ordinateur. Au lieu de cela, écouter de la musique qui incite à dormir ou faire de la méditation et des exercices de respiration sont des astuces que vous pouvez utiliser pour maintenir des habitudes de sommeil saines afin d'être plus heureux et en meilleure santé.
Pendant que vous dormez, votre corps se construit et se répare. Un bon sommeil vous permet donc de vous détendre, ce qui améliore en fin de compte votre bien-être mental et émotionnel. Parfois, faire la grasse matinée est considéré comme un luxe. Nous vous conseillons de profiter du week-end ou de vos jours de congé pour vous accorder un peu plus de sommeil "récupérateur" (pas de réveil autorisé!).
Pour faire simple: dormez, pour le bien de votre santé! Et, s'il vous plaît, arrêtez de sacrifier votre sommeil tout le temps juste pour faire "une chose de plus".
