Uma boa noite de sono é um dos elementos mais subvalorizados de uma rotina saudável. Discutimos aqui os enormes benefícios de uma noite de sono saudável. Agora, eis o nosso guia útil sobre como atingir uma noite de sono tranquila, confortável e benéfica.
1. Ensine ao seu corpo uma rotina
O nosso corpo adapta-se. É uma máquina altamente sofisticada que se pode habituar a muitas circunstâncias diferentes. No entanto, quanto mais acostumado estiver a uma rotina, melhor vai aperfeiçoar os seus processos dentro desses parâmetros. Isto tem vários significados. Primeiro, e mais importante, importa referir a importância de regularizar as horas de sono. Deite-se à mesma hora e levante-se à mesma hora sempre que possível, mesmo que isso implique não se deixar dormir ao fim de semana. Pode soar horrível, mas vai ensinar ao seu corpo as horas a que deve desligar. Isto vai ajudá-lo a adormecer assim que a sua cabeça tocar na almofada, em vez de passar 45 minutos às voltas. Também é importante ser inteligente com as sestas. Não há nada de errado com uma sestinha revigorante, mas é importante que não mexa com os horários de sono normal.
2. Cuidado com a luz
A luz é um indicador natural para que o seu corpo esteja alerta. Isto significa que é a sua melhor amiga para acordar e estar desperto, e a sua pior inimiga na hora de ir para a cama. Aproveite a luz do sol pela manhã, mesmo que seja incomodativa ao acordar. Vai dar energia extra ao seu sistema e vai evitar aquela sensação de modorra. Em sentido inverso, assegure-se que as luzes são baixas ao serão. Não esteja em quartos fortemente iluminados perto da hora de deitar. E, mais importante de tudo, evite aparelhos retroiluminados, como telemóveis ou computadores, uma ou duas horas antes de se deitar. Desligue-os e pegue num livro.
3. Faça exercício e uma dieta saudável
Isto, claro, é um bom conselho de uma forma geral. Aplica-se a tudo. Mas há algumas formas de otimizar o que coloca no seu corpo e como se exercita para garantir um sono saudável. Há algumas coisas que deve evitar ingerir nas horas antes de dormir. Álcool, comidas gordas e líquidos em excesso podem afetar terrivelmente a qualidade do sono, provocando pesadelos, refluxo ácido e visitas à casa de banho a meio da noite.
Da mesma forma, o exercício deve ser praticado algum tempo antes de se deitar. Aumenta a temperatura do corpo e a produção de cortisol e acelera o metabolismo. Tudo isto são coisas que criam cansaço, o que é bom. Mas também mantêm o seu corpo alerta durante algum tempo, portanto devem ser feitas no momento certo. Também é bom referir que até um exercício leve, como um passeio de lazer, tem um impacto positivo na qualidade do sono.
4. Aprenda a enganar o seu corpo
Como referimos no começo deste artigo, o seu corpo recorda as rotinas, que ajudam tremendamente a ter resultados. Muitas pessoas têm rituais que podem parecer patetas ou inúteis, mas que ajudam a entrar no espaço mental desejado por integrarem numa rotina. A superestrela do basquetebol Michael Jordan usava o mesmo par de calções por baixo do seu equipamento em todos os jogos, porque o ajudava a sentir-se competitivo. Existem escritores que escrevem descalços, porque os ajuda a concentrarem-se. As atividades em si não são o essencial, claro, é a repetição que faz com que funcionem. Portanto, descubra algo que funcione para si. Talvez seja ler um capítulo de um romance. Talvez seja dar um passeio no seu bairro. Encontre algo que funcione e repita-o até estar integrado no seu dia a dia.
5. Aperfeiçoe o seu ambiente de sono
O lugar onde se deita para dormir é essencial para conseguir o descanso de que precisa. Uma cama confortável, um quarto silencioso e, muito especialmente, uma boa almofada e roupa de cama de qualidade. Um dos aspetos mais subvalorizados de um bom sono é a roupa de cama. Isto é surpreendente, porque é bastante óbvio quando pensamos sobre isso. Quase cada centímetro do seu corpo está diretamente em contacto com os lençóis. É o fator decisivo para a sua pele dizer ao seu corpo que está seguro. Ajuda a controlar a humidade e a temperatura, que são fundamentais.
Portanto, se está decidido a aperfeiçoar o seu sono, esta é a recomendação mais importante: invista em roupa de cama de qualidade. E nós podemos ajudar!
