O sono importa! Os nossos padrões de sono revelam certamente muitos dos segredos para a nossa boa disposição e saúde. De facto, todos nós precisamos literalmente de sono de qualidade todas as noites. Mesmo que a maioria não aja como se isso fosse tão fundamental e não se aperceba das consequências de não dormir o suficiente.

  

Conforme a tecnologia cresce e se integra de forma mais profunda nas nossas vidas e nas horas de ir para a cama, estamos a perder sono. Como estamos ligados a aparelhos eletrónicos 24/7, isso pode impedir-nos de dormir bem. Por exemplo, os britânicos estão a dormir cada vez menos. De acordo com o Great British Bedtime Report, 12% das pessoas estão a dormir menos de cinco horas por noite, mais 7% do que em 2013. A pesquisa também indica que mais de um quarto dos britânicos (26%) dorme numa cama desconfortável.

  

Depois de várias noites a dormir mal, os efeitos mentais da insónia tornam-se mais sérios, levando a uma maior agitação, à perda de memória, a piores tempos de reação, entre outros efeitos. Se isto não é alarmante o suficiente, provavelmente precisa de mais alguns motivos para investir num sono de qualidade. Foi por isso que preparamos uma lista com as sete melhores razões pelas quais o sono é uma parte fundamental de uma vida saudável.

  

1. Dormir melhor leva a perda de peso e regula o metabolismo

Não dormir o suficiente pode ter impacto no peso, no metabolismo e nas hormonas. A privação do sono aumenta as hormonas do stress e altera a forma como o corpo processa os hidratos de carbono. Afeta também o apetite.

 woman sleeping in bed

   

2. Dormir rejuvenesce a pele

O termo “sono de beleza” não se tornou popular do nada. O sono que aproveitamos (ou não!) vê-se na nossa cara. Problemas de sono podem levar a um decréscimo da elasticidade da pele ao longo do tempo. Isto significa mais círculos escuros, pontos negros e envelhecimento precoce. É mesmo assim: os produtos de beleza podem ter grande popularidade, mas se procura de facto uma solução a longo prazo, tente melhorar os seus hábitos de sono. Agradeça-nos depois.

   

3. Dormir bem melhora a memória

O sono ajuda o nosso cérebro a recuperar e a revitalizar-se, noite após noite, ajudando-nos a guardar memórias e a criar novas ideias. Isto signfiica que a qualidade do sono determina quão bem nos lembramos das coisas e quão bem absorvemos informação. No final de contas, um sono melhor implica uma melhor capacidade cognitiva.

    

4. Previne doenças e infeções

Se acha que apanha todas as constipações que por aí andam, a sua hora de ir para a cama pode ser responsável. Falando em saúde física, uma boa noite de sono melhora a capacidade do corpo para combater infeções promovendo a regeneração das células. Em termos de doenças, a privação do sono aumenta a probabilidade de doença cardíaca, pressão alta, doença renal, obesidade e diabetes. Em termos gerais, dormir bem impulsiona o nosso sistema imunitário e ajuda o nosso corpo a recuperar da doença mais depressa.

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5. Dormir ajuda a manter o nosso tempo de reação física

Um défice de sono pode reduzir o nosso tempo de reação e reflexos. Quando a nossa dívida ao sono começa a acumular, podemos estar a expor-nos a efeitos muito sérios, como adormecer ao volante. O risco de lesão e de acidentes em casa, no trabalho ou na estrada também aumenta. A solução é simples: descansar.

   

6. Maior produtividade

Encontrar a quantidade correta de sono durante a noite é essencial para o corpo e para a mente. Assim que conseguir obter bons ciclos e hábitos de sono, provavelmente vai sentir um aumento na sua produtividade. De acordo com especialistas, mesmo após uma péssima noite de sono, uma sesta de 10 minutos já aumenta a nossa capacidade para ficar alerta e para a resolução de problemas.

   

7. Hábitos de sono regulares aumentam a qualidade do sono

Diferentes pessoas precisam de diferentes quantidades de sono. Mesmo não havendo uma regra rigorosa para quanto devemos dormir, geralmente recomenda-se que adultos dos 18 aos 65 anos durmam entre 7 a 9 horas por noite, enquanto que pessoas com mais idade talvez precisem um pouco menos. Se puder ajustar o seu corpo a um ritmo natural (ou ao menos regular), dormirá melhor. Resumidamente: deve ponderar as suas necessidades reais de sono.

 fluffy cat sleeping

   

A forma como vivemos tem grande impacto sobre o nosso sono. A última coisa de que precisa antes de dormir é estar com o telemóvel, tablet ou computador. Em vez disso, procure ouvir música tranquila, ou meditar e fazer exercícios de respiração. Estes são alguns truques que ajudam a manter hábitos de sono saudáveis e a ser uma versão mais feliz e mais saudável de si.

    

Enquanto dorme, o seu corpo constrói-se e repara-se, portanto, um bom sono ajuda a relaxar também durante o dia, melhorando a sua saúde mental e bem-estar emocional.

  

Simpificando: durma, pela sua saúde! E, agora, pare de sacrificar o seu tempo de sono só para fazer “mais uma coisinha”.