Eine gute Nachtruhe ist eines der am meisten unterschätzten Elemente einer gesunden Routine. Wir haben die enormen Vorteile einer gesunden Nachtruhe hier besprochen. Hier ist nun unser praktischer Leitfaden für einen ruhigen, angenehmen und erholsamen Schlaf.
1. Bringen Sie Ihrem Körper eine Routine bei
Unser Körper passt sich an. Er ist eine hoch entwickelte Maschine, die sich an viele verschiedene Umstände gewöhnen kann. Je mehr er sich jedoch an eine Routine gewöhnt, desto besser kann er seine Abläufe innerhalb dieser Parameter perfektionieren. Dies hat mehrere Bedeutungen. Erstens, und das ist das Wichtigste, ist es wichtig, dass Sie Ihre Schlafzeiten regelmäßig einhalten.
Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen sie zur gleichen Zeit auf, auch wenn das bedeutet, dass sie am Wochenende nicht ins Bett gehen. Das mag schrecklich klingen, aber so lernt Ihr Körper, wann er abschalten muss. Das hilft Ihnen, einzuschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, anstatt sich 45 Minuten lang hin und her zu wälzen. Es ist auch wichtig, den Mittagsschlaf klug zu planen. Gegen ein erholsames Nickerchen ist nichts einzuwenden, aber es ist wichtig, dass Sie Ihren normalen Schlafrhythmus nicht durcheinander bringen.
2. Achten Sie auf Licht
Licht ist ein natürlicher Indikator dafür, dass Ihr Körper wach ist. Das heißt, es ist Ihr bester Freund, wenn sie aufwachen und wach sind, und Ihr schlimmster Feind, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Nutzen Sie das Sonnenlicht am Morgen, auch wenn es sie beim Aufwachen stört. Es wird Ihrem Körper zusätzliche Energie geben und verhindern, dass sie sich träge fühlen.
Umgekehrt sollten sie dafür sorgen, dass das Licht am Abend gedämpft ist. Halten Sie sich kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr in hell erleuchteten Räumen auf. Und vor allem sollten sie eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf beleuchtete Geräte wie Handys oder Computer verzichten. Schalten Sie aus und nehmen sie ein Buch zur Hand.
3. Sport treiben und sich gesund ernähren
Das ist natürlich generell ein guter Rat. Er gilt für alles. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Ernährung und die Bewegung zu optimieren, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Es gibt einige Dinge, die sie in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen sollten. Alkohol, fetthaltige Lebensmittel und übermäßige Flüssigkeitszufuhr können die Qualität Ihres Schlafes stark beeinträchtigen und zu Albträumen, saurem Reflux und nächtlichen Toilettengängen führen.
Ebenso sollte einige Zeit vor dem Schlafengehen Sport getrieben werden. Sie erhöht die Körpertemperatur und die Cortisolproduktion und beschleunigt den Stoffwechsel. All diese Dinge machen müde, was gut ist. Aber sie halten den Körper auch eine Zeit lang wach und sollten daher zur richtigen Zeit durchgeführt werden. Es ist auch erwähnenswert, dass selbst leichte Bewegung, wie ein gemütlicher Spaziergang, sich positiv auf die Schlafqualität auswirkt.
4. Lernen Sie, Ihren Körper auszutricksen
Wie wir zu Beginn dieses Artikels erwähnt haben, merkt sich der Körper Routinen, die ihm bei der Erzielung von Ergebnissen ungemein helfen. Viele Menschen haben Rituale, die vielleicht albern oder sinnlos erscheinen, die ihnen aber dabei helfen, sich in den gewünschten mentalen Zustand zu versetzen, indem sie in eine Routine einbauen. Basketball-Superstar Michael Jordan trug bei jedem Spiel die gleichen Shorts unter seinem Outfit, weil es ihm half, sich wettbewerbsfähig zu fühlen.
5. Perfektionieren Sie Ihre Schlafumgebung
Der Ort, an dem sie sich zum Schlafen hinlegen, ist entscheidend für die nötige Ruhe. Ein bequemes Bett, ein ruhiges Zimmer und vor allem ein gutes Kopfkissen und hochwertige Bettwäsche.
Einer der am meisten unterschätzten Aspekte für guten Schlaf ist die Bettwäsche. Das ist erstaunlich, denn wenn man darüber nachdenkt, ist es ganz offensichtlich. Fast jeder Zentimeter Ihres Körpers kommt direkt mit der Bettwäsche in Berührung. Sie ist der entscheidende Faktor für die Haut, um dem Körper zu signalisieren, dass er in Sicherheit ist. Sie hilft bei der Kontrolle von Feuchtigkeit und Temperatur, die entscheidend sind.
Wenn Sie also entschlossen sind, Ihren Schlaf zu verbessern, ist dies die wichtigste Empfehlung: Investieren Sie in Qualitätsbettwäsche. Und wir können Ihnen dabei helfen!
