Schlaf ist wichtig! Unsere Schlafgewohnheiten verraten viele der Geheimnisse unserer guten Laune und Gesundheit. Tatsächlich brauchen wir alle buchstäblich jede Nacht einen guten Schlaf. Auch wenn die meisten von uns nicht so tun, als sei das so wichtig, und sich der Folgen von zu wenig Schlaf nicht bewusst sind.
Mit der zunehmenden Integration der Technologie in unser Leben und in unsere Schlafenszeiten verlieren wir an Schlaf. Da wir rund um die Uhr mit elektronischen Geräten verbunden sind, kann uns das daran hindern, gut zu schlafen. Die Briten zum Beispiel schlafen immer weniger. Laut dem Great British Bedtime Report schlafen 12 Prozent der Menschen weniger als fünf Stunden pro Nacht, das sind 7 Prozent mehr als 2013. Die Studie zeigt auch, dass mehr als ein Viertel der Briten (26 Prozent) in einem unbequemen Bett schlafen.
Nach mehreren Nächten mit schlechtem Schlaf werden die psychischen Auswirkungen der Schlaflosigkeit immer gravierender und führen u. a. zu erhöhter Unruhe, Gedächtnisverlust und schlechteren Reaktionszeiten. Wenn das nicht schon alarmierend genug ist, brauchen sie wahrscheinlich noch ein paar Gründe mehr, um in guten Schlaf zu investieren. Deshalb haben wir eine liste mit den sieben besten Gründen zusammengestellt, warum Schlaf ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens ist.
1. Besserer Schlaf führt zu Gewichtsverlust und reguliert den Stoffwechsel
Zu wenig Schlaf kann sich auf Gewicht, Stoffwechsel und Hormone auswirken. Schlafmangel erhöht die Stresshormone und verändert die Art und Weise, wie der Körper Kohlenhydrate verarbeitet. Außerdem beeinflusst er den Appetit.
2. Schlaf verjüngt die Haut
Der Begriff "Schönheitsschlaf" ist nicht aus heiterem Himmel populär geworden. Der Schlaf, den wir bekommen (oder nicht bekommen!), kann sich in unserem Gesicht bemerkbar machen. Schlafprobleme können dazu führen, dass die Elastizität der Haut mit der Zeit abnimmt. Das führt zu mehr Augenringen, Mitessern und vorzeitiger Hautalterung. Genau das ist es: Schönheitsprodukte mögen zwar beliebt sein, aber wenn sie wirklich nach einer langfristigen Lösung suchen, sollten sie versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Danken Sie uns später.
3. Guter Schlaf verbessert das Gedächtnis
Der Schlaf hilft unserem Gehirn, sich Nacht für Nacht zu erholen und zu regenerieren, Erinnerungen zu speichern und neue Ideen zu entwickeln. Das bedeutet, dass die Qualität unseres Schlafs darüber entscheidet, wie gut wir uns Dinge merken und wie gut wir Informationen aufnehmen. Letztendlich bedeutet besserer Schlaf eine bessere kognitive Leistungsfähigkeit.
4. Verhindert Krankheiten und Infektionen
Wenn Sie glauben, dass sie sich jede Erkältung einfangen, könnte Ihre Schlafenszeit daran schuld sein. Apropos körperliche Gesundheit: Eine gute Nachtruhe verbessert die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, indem sie die Zellregeneration fördert. Was Krankheiten betrifft, so erhöht Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes. Generell stärkt guter Schlaf unser Immunsystem und hilft unserem Körper, sich schneller von Krankheiten zu erholen.
5. Schlaf hilft, unsere körperliche Reaktionszeit aufrechtzuerhalten
Ein Schlafdefizit kann unsere Reaktionszeit und unsere reflexe beeinträchtigen. Wenn unser Schlafdefizit anfängt, sich anzuhäufen, könnten wir uns sehr ernsten Auswirkungen aussetzen, wie z. B. dem Einschlafen am Steuer. Auch das Risiko von Verletzungen und Unfällen zu Hause, am Arbeitsplatz oder im Straßenverkehr steigt. Die Lösung ist einfach: Ruhe.
6. Gesteigerte Produktivität
Die richtige Menge an Schlaf in der Nacht ist für Körper und Geist von entscheidender Bedeutung. Sobald Sie gute Schlafzyklen und -gewohnheiten entwickelt haben, werden sie wahrscheinlich eine Steigerung Ihrer Produktivität spüren. Experten zufolge steigert selbst nach einem schlechten Schlaf ein 10-minütiges Nickerchen unsere Fähigkeit, aufmerksam zu bleiben und Probleme zu lösen.
7. Regelmäßige Schlafgewohnheiten erhöhen die Schlafqualität
Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf. Auch wenn es keine strikte Regel dafür gibt, wie viel Schlaf wir bekommen sollten, wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, während ältere Menschen vielleicht etwas weniger brauchen. Wenn Sie Ihren Körper auf einen natürlichen (oder zumindest regelmäßigen) Rhythmus einstellen können, werden sie besser schlafen. Kurzum: Sie müssen Ihren tatsächlichen Schlafbedarf berücksichtigen.
Die Art, wie wir leben, hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Das Letzte, was sie vor dem Schlafengehen brauchen, ist ein Mobiltelefon, ein Tablet oder ein Computer. Versuchen Sie stattdessen, ruhige Musik zu hören oder zu meditieren und Atemübungen zu machen. Dies sind ein paar Tricks, die Ihnen helfen werden, gesunde Schlafgewohnheiten beizubehalten und eine glücklichere, gesündere Version von Ihnen zu sein.
Während Sie schlafen, baut Ihr Körper sich auf und repariert sich selbst. Ein guter Schlaf hilft Ihnen, sich tagsüber zu entspannen und verbessert Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden.
Um es einfach auszudrücken: Schlafen Sie für Ihre Gesundheit! Und jetzt hören sie auf, Ihre Schlafzeit zu opfern, nur um “eine sache mehr" zu tun.
